La rotation des hanches

Afin de remettre l’embarcation à l’endroit toutes les techniques de redressement combinent :

- Une forme ou une autre d'appui sur l'eau à l'aide de la pagaie avec un mouvement de  "rotation des hanches"..

C’est ce dernier mouvement qui doit être assimilé en premier par le débutant.
Ces deux mouvements sont effectués conjointement lors du redressement, cependant,  il peut être avantageux d’essayez de piger celui-ci indépendamment de l’appui avec une aide extérieure ou éventuellement sans aide extérieure avec une planchette dans chaque main.

1) Sans pagaie en appuyant ses mains
sur la pointe d’un kayak partenaire :

	Placez les deux mains sur la pointe avant du kayak de votre partenaire et renversez le kayak autant que votre corps vous le permet. Votre tête devrait à présent être appuyée sur vos mains et votre oreille gauche très proche de votre épaule gauche. Votre flan gauche sera très près (s'il ne le touche pas) du bord de l'hiloire. Faite travailler vos abdominaux afin de maintenir votre bateau à angle droit par rapport à celui de votre partenaire, faute de quoi le bateau s'échappe. Assurez-vous de maintenir ces muscles serrés afin de ne pas être penché sur l'arrière et de ne pas stresser votre épaule droite.
	La rotation des hanches s'effectue en un mouvement rapide et puissant. Votre genou droit vient appuyer fermement vers le haut du kayak tandis que votre fesse gauche appuie sur le siège. Les muscles de votre tronc ainsi que les genoux, qui contrôlent la gîte du bateau, jouent un rôle central dans le mouvement. Etant retourné, on peut visualiser mentalement ses genoux: le genoux droit (du corps) est à gauche (du bateau retourné). La rotation des hanches va consister sans bouger le haut du corps, à rétablir la position normale (genou droit à droite...) en un mouvement circulaire de la taille et des jambes.
	Laissez votre tête posée sur vos mains pendant que vous remettez le kayak à l'endroit, jusqu'à ce que le kayak en rotation ne vous force à la décoller. L'angle que forme le corps avec le bateau n'est pas forcément un angle droit: suivant votre morphologie, vous allez vous sentir plus à l'aise en étant penché sur l'arrière, ou à l'inverse, penché sur l'avant. Cette nouvelle position est de plus favorable à un bon mouvement des hanches, car l’énergie dont vous aurez besoin pour vous redresser est plus faible que si votre corps était perpendiculaire au bateau. Pour réduire encore cette énergie, votre tête passe de votre épaule gauche à votre épaule droite à la fin du mouvement de redressement.
Ce qu’il ne faut pas faire	Mais attention vous ne devez en aucun cas sortir le corps de l'eau ce qui aurait pour effet d’enfoncer la pointe du kayak sur lequel vos mains prennent appui. L'instinct naturel est de hisser la tête hors de l'eau afin de respirer, mais vous devez aller contre cet instinct pour réussir la rotation des hanches et finalement, esquimauter. Pour cette raison, n’hésiter à enrouler votre corps autour du bateau et à vous pencher fortement sur l'arrière, voir carrément finir avec la tête sur le pont arrière. Plus vous pratiquerez, meilleur vous deviendrez. Souvenez-vous: l'ensemble du mouvement ne devrait pas demander beaucoup d'efforts.         Ce qu'il faut faire (vidéo)

                                                                                                            
Même en eaux plates, il est préférable de bien assimiler ce mouvement avant d’essayer d’esquimauter seul avec sa pagaie.  En eaux agités ce mouvement est très important car la qualité de l'appui n’est pas toujours aussi bonne, eau émulsionnée, courant, hauteur d'eau, orientation de la pagaie, alors que la qualité de la rotation des hanches est quant à elle pratiquement indépendante des éléments extérieurs. D'où l'idée générale disant que plus l'esquimautage est basé sur la rotation des hanches, plus il devient sûr.                                                                                                                                              
Avec la pointe du kayak comme point d’appui, laissez votre tête descendre plus profondément sous l'eau pour finalement n'avoir plus que la main droite en appui. Tendez l’autre main vers le haut tout en remontant votre corps pour diminuer l’appui sur le kayak.

2)  Sans aide extérieure
avec des planchettes aux mains

 

Il est aussi possible d’utiliser deux petites planchettes fixées sur chacune de vos deux mains par des sangles.
Cette façon de procéder permet d'isoler la rotation des hanches et oblige le débutant à bien assimiler ce mouvement. Elle est aussi une bonne introduction pour apprendre à esquimauter avec les mains. Il est préférable d’utiliser ces accessoires avant d'esquimauter avec la pagaie.

3) Avec sa pagaie
et une aide extérieure

 

Faites au moins un des essais préliminaires ci-dessus avant d’utiliser votre pagaie. Dans un premier temps, faite vous alors à nouveau aidez par votre partenaire qui peut soulager votre pale pour éviter qu’elle ne s’enfonce ou mettez cette dernière en appui sur son kayak. Refaite les mêmes mouvements que précédemment.  Quelque soit la méthode, ne JAMAIS soulever sa tête en essayant de hisser votre corps en commençant le mouvement, en faisant cela on appuie trop sur la pointe du kayak, on force inutilement sur ses bras, son épaule droite et les muscles de votre tronc pour tenter de redresser le kayak. En pratique, en devenant performant dans la rotation des hanches on exerce moins de pression sur la pointe du kayak, on peut se redresser avec seulement quelques doigts en appui sur le kayak, on réduit l’effort sur la pale et l’on peut utiliser des planchettes plus petites.